Witam :) Przychodzę do was z prośbą ułożenia dobrego planu ćwiczeń. Na wstępie chciałbym powiedzieć, aby ułożyła go osoba, która się na tym dosyć dobrze zna :]. Nie wiem dokładnie co napisać, więc wyleje to co mam w głowie, a w razie potrzeby większej ilości informacji odpowiem :) To tak, chciałbym rozpiskę na masę / siłę, bez nóg, dodam, że nie [...]
Mam problem z klatka piersiową.Mam 16 lat ,174cm wzrostu i ważę 57kg. Mam bardzo słabo rozwiniętą klatkę piersiową.Jest bardzo chuda.Chodzę do klasy sportowej.Uprawiam lekkoatletykę i często gram w piłkę nożną.Codziennie mam 2 WF-y.Prowadzę aktywny tryb życia.Chciałbym szczególnie skupić się na dolno-srodkowej częsci klatki gdyż własnie w tym [...]
Siema ulozylem jakas diete na mase gdyz chce przytyc jeszcze z 10 kg waze 80kg chce tak do 90 jezeli to mozliwe i tutaj pojawia sie problem w ciagu 8 miesiecy przytylem 12kg cwiczac i jedzac co popadnie od jakiegos czasu jem wg tej diety nagormadzil mi sie tluszcz w sumie tylko na brzuchu mi przeszkadza chcialbym jakos go zrzucic dodam ze cwicze [...]
[...] suple ocencie: kreta z vitalmaxa bcca Amino star białko ostowia flexit +witaminy http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Vita-Min_Multiple_Sport-opis864.html i kupił bym coś na mase jakas odrzywke co polecicie i jakiegos taniego gainera też licze z tym na was Z góry thx za pomoc:) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): - Wiek: 16 [...]
[...] na maszynach i aeroby i dieta to oczywiste(slyszalem ze wada tego treningu jest ogulne pomniejszenie sylwetki) 2.duze miesnie=duze ciezary, trening robimy taki jak na mase wolne ciezary, tylko dokladamy aeroby i dietka. jestem kompletnie blady w temacie rzezba pomocy;D zalezy mi zeby cos sie tam pokazaly miesnie ale nie chce isc pogubic na [...]
Witam Mam prośbę odnośnie programu, bo niewiem czy dobrze skumamłem o co w nim chodzi. Czy moge ćwczyć wszystkie partie 1 dnia na duże Partie 3 serie, na małe partie 2 serie ?. Następnie czy mozna równocześnie iść na masę i spalać fat ? Proszę o ewentualne poprawki zmiany. Jeśli zadałem jakieś głupie pytanie to sorry jestem nowy Dzieki
Chciałem się na początek podzielić z Wami moją historią treningu. Przed 2005 rokiem i rozpoczęciem budowania marki Kelton, prowadziłem intensywne treningi na masę w mojej domowej siłowni. Do tego dokładałem treningi aerobowe, aby cały czas mieć dobrą kondycję. Od 2005 roku coraz mocniej wciągałem się w pracę nad rozwojem marki i konstrukcji [...]
Witam. Chciałem wam przedstawić swój plan treningowy na masę oraz na siłe (myśle ze na siłe to jest słaby, ale bardziej chodzi mi o nabranie masy, zresztą siła przychodzi ale czy przy tym moim planie będę szybko ją przybierać...?). Oczywiście dochodzi dieta, plus jakieś suple. A co do supli to jestem zielony, więc nie wiem jakie brać na początek. [...]
Witam mam pytanie ważę 73 kilo przy 174cm wzrostu mój staż na siłce to 5 miesięcy i mam zamiar kupić kreatynę ćwiczę na masę co stanie sie po kreatynie czy przytyje coś czy zwiększą mi sie mięśnie bez większego przyboru na masie. Z góry dzięki za Pomoc...
Witam. Mam 18 lat,mój staż na siłce to ponad 2 miesiące.Jestem po pół miesięcznej przerwie w ćwiczeniach z powodu braku hajsu. Ważę 71 Kg przy wzroście 187 cm. Wiem że to poważna niedowaga.Czy na odpowiedniej diecie (białko,węglowodany itp) plus odżywce na masę i rzecz jasna ćwiczeniach uda mi się przybrać parę kilogramów? Moją puki co wymarzoną [...]
2) 19 3) 72/172 4) 2,5 roku 5) masa 6) trec: creatine100% , mass xxl , Actilab Nitro stock , olimp Jakiśgainer 7) brak 8) brak 9) 73 10)Jest 11)około 400 zł moze byc i więcej 12) brak Siemka mój staż na siłowni jest jaki jest byłem dużo większy niż teraz ( policja stres itp) i sie spadło niestety ale nie w tym rzecz chce teraz zrobić [...]
Ułożyłem sobie plan treningowy na mase,ale nie wiem czy wszystko jest w nim wporzadku.I chciałbym zeby jakas osoba która sie na tym zna oceniła i poprawiła błedy.Jezeli chodzi o plecy to wolałbym uniknac cwiczen typu Martwy Ciag i "Dzień Dobry", a drazka nie posiadam wiec niemoge sie podciagac.Chciałbym zaczać brac Ostrowie wpc 80 ale nie wiem ile [...]
Witam więc tak co myslicie o tym planiku na mase i co warto zmienić?? :) Płeć : M Wiek : 17 Waga : 75 Wzrost :174 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 9 miesięcy Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu : hantle , łąwka , sztanga prosta , hantle , drążek ... Dieta : w trakcie :) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]
Siemka.. miałem tu juz chyba konto kiedyś ale zapomniałem nick... takze mam nowe.. Mój staż to dopiero lub już 4 miesiące.. mój plan jest głównie na mase ale masować zacząłem dopiero nie dawno takze dotychczas szło głównie w rzeźbę chyba/.. podczas tych prawie 5 miesięcy zauważyłem oczywiście poprawę rzeźby, przyrost masy mięśniowej, pojawienie [...]
[...] ujednolicić moje ćwiczenia i poprawić. A więc tak, na dzień dzisiejszy Klatka + biceps Rozgrzewka, rozciąganie, małe ciężary na wyciskanie Wyciskanie na płaskiej na mase po 4-8 ruchów od 70kg do 85, 2-3s (zależy czy jest jeszcze siła) Rozpiętki na pochyłej 3 serie po 8-12 powtórzeń Biceps: młotki 3s kolano 3s modlitewnik 3s Barki + [...]
Mam 20lat waże 60kg i mam 190cm wzrostu.Ćwicze na siłowni od roku i nic niedaje.brałem kreatyne z OLIMP KREATYNA Creatine Mega Caps i nitrobolon 2 bardzo mi zależy na masie mięśniowej.Co jest najlepsze na mase może jakieś białko czy coś inneniewiem.
Elo , daje Wam do oceny mój plan na masę , na bieżąco będe coś w nim zmieniał , póki co to mam na myśli żęby co tydzień dokładać pare kilo więcej do ćwiczenia. :) Płeć:Mężczyzna Wiek 18 Waga 59 Wzrost 174 Cel treningowy Masa Staż treningowy na siłowni : od początku listopada Uprawiane inne sporty : Gra w piłkę [...]
Witam wszystkich forumowiczów Stworzyłem własny plan na podstawie tego co przeczytałem ma to być trening ogólnorozwojowy z lekkim odchyleniem na masę Mam zamiar ćwiczyć 3 razy w tygodniu Posiadam tylko hantle Moja dieta polega na zdrowym odżywianiu i wyeliminowanie słodyczy i tłuszczów nasyconych
witam,prosilbym o rozne uwagi co zmienic ,co wywalic nt ulozonego przeze mnie treningu na mase.wiek 20lat,waga 82kg,wzrost 180cm,staz 15 miesiecy(jednak bez diety i supli). PONIEDZIAŁEK(klatka+naramienne): *klatka*wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej-12/10/8/8 *wyciskanie sztangi na lawce skos dodatni - 12/10/8/8 *wyciskanie sztangielek [...]
KONKURS - Podziel się historią treningu - Wygraj bon!
